Napra

Külső vállforgatás gépen

ErősítésKezdő Vállizom Vállforgató gép (rotátor köpeny)Gép
Külső vállforgatás gépen, 1. lépés
1. (Felülnézet) Ülj úgy, hogy a könyököd a párnán legyen 90 fokra hajlítva, és válassz nagyon könnyű súlyt.
Külső vállforgatás gépen, 2. lépés
2. Forgasd kifelé az alkarodat, a könyököd ne mozduljon.
Külső vállforgatás gépen, 3. lépés
3. Lassan térj vissza, ismételd, majd cserélj kart.

Hogyan csináld

  1. Ülj úgy, hogy a könyököd a párnán legyen 90 fokra hajlítva, és válassz nagyon könnyű súlyt.
  2. Forgasd kifelé az alkarodat, a könyököd ne mozduljon.
  3. Lassan térj vissza, ismételd, majd cserélj kart.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok