Napra

Lendítéses vállnyomás rúddal (push press)

Olimpiai súlyemelésProfi VállizomNégyfejű combizomTricepsz Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Lendítéses vállnyomás rúddal (push press), 1. lépés
1. A rúd a kulcscsontodon, fogás kicsit vállszélesnél szélesebb, könyök a rúd előtt.
Lendítéses vállnyomás rúddal (push press), 2. lépés
2. Rövid, gyors negyed guggolás, a törzs függőleges, a súly a sarkadon.
Lendítéses vállnyomás rúddal (push press), 3. lépés
3. Robbanj fel a lábadból, és told tovább a rudat a fejed fölé, amíg a karod kinyúlik. Lassan vissza a vállad elé.

Hogyan csináld

  1. Tartsd a rudat a vállad elején, vállszélességnél kicsit szélesebb fogással, a könyököd kissé a rúd előtt. Állj csípőszéles terpeszbe. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Rogyassz néhány centit térdből, a törzsed egyenes, a súlyod a sarkadon.
  3. Erőteljesen told fel magad a lábaddal, és ezt a lendületet kihasználva nyomd a rudat a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
  4. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a válladra, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok