Tricepsz-nyújtás fekve alsó csigán, kötéllel

Hogyan csináld

1. Válaszd ki a súlyt, és feküdj hanyatt egy ülő evezőgép padján, amelyre kötél van akasztva. A fejed a csiga felé legyen.
2. Fogd meg a kötél végeit kívülről, a tenyereid egymás felé nézzenek (semleges fogás).
3. A könyököd legyen 90 fokban hajlítva, a felkarod merőleges a törzsedre. Tipp: a könyököd maradjon befelé, a felkarod a plafon felé mutasson, az alkarod a fejed fölötti csiga felé. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben nyújtsd ki az alkarodat, amíg egyenes és függőleges nem lesz. A felkarod és a könyököd végig mozdulatlan, csak az alkarod mozog. Erősen feszítsd meg a tricepszet egy másodpercig.
5. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.