Függőleges lendítés kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Két kézzel fogva lógasd a kézisúlyzót nyújtott karral a lábad között. A hátad egyenes, a fejed fent.
2. Lendítsd a súlyzót a lábad közé, csípőből hajolva és a térdedet kissé hajlítva.
3. Csípőd, térded és bokád nyújtásával erőteljesen fordíts irányt, és told fel magad, a súlyzót a fejed fölé lendítve.
4. Érkezéskor a lábaddal tompítsd az ütközést, és a következő ismétlés előtt húzd a súlyzót a törzsedhez.