Vádli SMR hengerrel
Nyújtás és mobilitásHaladó Vádli SMR henger (foam roller)
Hogyan csináld
- Ülj a földre. Tegyél egy SMR hengert a lábszárad alá. A másik lábadat keresztbe teheted rajta, vagy a földön tarthatod, hogy a súlyod egy részét átvegye. Ez a kiinduló helyzet.
- Tedd a kezed a tested mellé vagy kicsit mögéd, és nyomd le, hogy a csípőd elemelkedjen, a súlyod nagy része a vádlidra kerüljön. Görgess a térd alól a boka fölé, a feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig. Ismételd a másik lábon.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.