Napra

Bója- vagy gátugrás előre

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítók Bóják / gátak
Bója- vagy gátugrás előre, 1. lépés
1. Állj a bója előtt, térd hajlítva.
Bója- vagy gátugrás előre, 2. lépés
2. Ugorj át a bójákon mindkét lábbal, kicsi földkontaktussal; ritmusosan, minél gyorsabban.

Hogyan csináld

  1. Állíts fel egy sor bóját vagy kis gátat egy-egy méterre egymástól.
  2. Állj az első bója elé vállszéles terpeszben. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Ugord át páros lábbal az első bóját, ugrás közben lendítsd mindkét karod.
  4. Érkezéskor térdhajlítással tompítsd az ütközést, és ebből a lendületből ugord át a következő bóját.
  5. Folytasd, amíg az összes bóját át nem ugrottad.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok