Napra

Kétkezes kettlebell-lökés

ErősítésHaladó VállizomVádliNégyfejű combizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Kétkezes kettlebell-lökés, 1. lépés
1. Két kettlebell a rack-ben; gyors negyed guggolás.
Kétkezes kettlebell-lökés, 2. lépés
2. Robbanj fel a lábadból, és lökd fel a súlyt a csípőddel.
Kétkezes kettlebell-lökés, 3. lépés
3. Bújj a súly alá egy újabb térdhajlítással, kinyújtott karral kapd el; majd állj fel egyenesen.

Hogyan csináld

  1. Vegyél fel két kettlebellt a válladhoz: lábad és csípőd nyújtásával lendítsd őket a vállad felé, közben fordítsd a csuklódat úgy, hogy a tenyered előre nézzen. Guggolj le néhány centit, majd gyorsan fordíts irányt, és lökd mindkét kettlebellt a fejed fölé. A kezdő lökés után azonnal guggolj le újra, és kerülj a kettlebellek alá. Ha a karod zárva van, állj fel egyenesen a gyakorlat befejezéséhez.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok