Napra

Váltott evezés kettlebellel

ErősítésHaladó Középső hátBicepszSzéles hátizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Váltott evezés kettlebellel, 1. lépés
1. Két kettlebell a lábad előtt; dőlj előre egyenes háttal, popsi hátra, és fogd meg mindkettőt nyújtott karral.
Váltott evezés kettlebellel, 2. lépés
2. Az egyiket húzd a hasad mellé, a másik közben lent marad; engedd le, és válts kezet.

Hogyan csináld

  1. Tegyél két kettlebellt a lábfejed elé. Enyhén hajlítsd be a térded, és told hátra a fenekedet, amennyire csak lehet. Előrehajolva fogd meg mindkét kettlebellt a fogantyúnál.
  2. Az egyik kettlebellt emeld fel a földről, a másikat fogd tovább. A dolgozó oldalon húzd hátra a lapockádat, és könyökhajlítással húzd a kettlebellt a hasad vagy a bordáid felé.
  3. Engedd le a kettlebellt, és ismételd a másik karoddal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok