Napra

Fordított bicepsz alsó csigán (felső fogás)

ErősítésKezdő BicepszAlkar Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Fordított bicepsz alsó csigán (felső fogás), 1. lépés
1. Állj az alsó csiga elé, a rudat felső fogással (tenyér lefelé) fogd; könyök a törzsed mellett.
Fordított bicepsz alsó csigán (felső fogás), 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a válladig a felső fogással; a könyök nem mozdul.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenes törzzsel, az alsó csigára akasztott rudat felső fogással (tenyér lefelé), vállszélességben tartva. A könyököd maradjon a törzsed közelében. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságba ér. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg az izmot.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok