Felső hát nyújtása előrenyúlással

Nyújtás és mobilitásKezdő Középső hátKözépső hát Saját testsúly

Felső hát nyújtása előrenyúlással, 1. lépés — 1. Állj egyenesen, térded lágy; kulcsold össze az ujjaid a mellkasod előtt, hüvelykujjak lefelé.

Felső hát nyújtása előrenyúlással, 2. lépés — 2. Nyújtsd előre a karod, és told el magadtól a kezed; gömbölyítsd a felső hátad, a vállak előre, az állad a mellkas felé. Tartsd 15–30 mp-ig, mélyen lélegezz a lapockáid közé.

Hogyan csináld

Kulcsold össze az ujjaidat, hüvelykujjal lefelé, és a vállaidat kerekítve nyújtsd előre a kezedet.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok