Hasgörgetés rúddal térdelve

Hogyan csináld

1. Fogj meg egy olimpiai rudat (oldalanként kb. 2–5 kg terheléssel), és térdelj le a földre.
2. Tedd magad elé a rudat a földre úgy, hogy kézen és térden támaszkodj (mint a térdelő fekvőtámasznál). Ez a kiinduló helyzet.
3. Lassan gurítsd előre a rudat, amíg a tested kinyúlik. Tipp: menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz anélkül, hogy a tested a talajhoz érne. Ebben a szakaszban lélegezz be.
4. A kinyújtott helyzetben tartott egy másodperc szünet után kilégzés közben húzd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Tipp: lassan dolgozz, és a hasizmod végig legyen feszes.