Álló egykezes vállnyomás semleges fogással

Hogyan csináld

1. Az egyik kezedben kézisúlyzóval, semleges fogással nyújtsd a karodat oldalra. A másik kezeddel kapaszkodj egy ferde padba az egyensúlyért.
2. A lábad vállszélességben. Lassan emeld a súlyzót, amíg a karod 90 fokot nem zár be. Megjegyzés: az alkarod merőleges a talajra. A gyakorlat végéig tarts semleges fogást.
3. Lassan nyomd fel a súlyzót, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. Ez a kiinduló helyzet.
4. Belégzés közben engedd le a súlyt, amíg a karod ismét 90 fokos szöget nem zár be.
5. Érezd az összehúzódást egy másodpercig, majd kilégzés közben nyomd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe. Kapaszkodj a padba, és tartsd stabilan a lábad az egyensúlyért.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
7. Válts kart, és ismételd a gyakorlatot.