Napra

Álló Bradford nyomás (elöl–tarkó váltva)

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)
Álló Bradford nyomás (elöl–tarkó váltva), 1. lépés
1. A rúd a kulcscsontodon, fogás kicsit vállszélesnél szélesebb.
Álló Bradford nyomás (elöl–tarkó váltva), 2. lépés
2. Nyomd fel épp a fejed fölé (ne zárd be a kart), és vidd át a fejed mögé.
Álló Bradford nyomás (elöl–tarkó váltva), 3. lépés
3. Engedd le a tarkód alá, majd ugyanígy vissza előre. Jó vállmozgékonyság kell hozzá!

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy megterhelt rudat vállmagasságba az állványba. Vállszéles felső fogással vedd a rudat a vállad elejére. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyöknyújtással nyomd a rudat a fejed fölé. Ne nyújtsd ki teljesen a könyöködet, miközben a súlyt a fejed mögé viszed.
  3. Engedd le a rudat a tarkódhoz, amíg a könyököd derékszöget nem zár be.
  4. Könyöknyújtással emeld vissza a rudat a fejed fölé.
  5. Engedd le a rudat a kiinduló helyzetbe.
  6. Így váltogatva folytasd az előírt ismétlésszámig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok