Napra

Mellnyújtás fitballon

Nyújtás és mobilitásKezdő Mellizom Fitball (gimnasztikai labda)
Mellnyújtás fitballon, 1. lépés
1. Helyezkedj négykézláb egy fitball mellett; az egyik alkarod a labda tetején, a karod oldalra nyújtva.
Mellnyújtás fitballon, 2. lépés
2. Engedd a mellkasod a talaj felé, a könyököd a labdán marad; tartsd a nyújtást 20–30 mp-ig, majd váltsd a kart.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el négykézláb egy fitball mellett.
  2. Tedd a könyöködet a labda tetejére, a karod oldalra nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Engedd a törzsedet a talaj felé, a könyököd maradjon a labdán. Tartsd a nyújtást 20–30 másodpercig, majd ismételd a másik karral.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok