Napra

Előreemelés két kézisúlyzóval egyszerre

ErősítésKezdő Vállizom Kézisúlyzó
Előreemelés két kézisúlyzóval egyszerre, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzók a combod előtt, tenyér a combod felé, könyök enyhén hajlítva.
Előreemelés két kézisúlyzóval egyszerre, 2. lépés
2. Emeld előre vállmagasságig, a törzsed ne dőljön hátra és ne lendíts. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogj két kézisúlyzót, és állj egyenes törzzsel, a súlyzók nyújtott karral a combod előtt, tenyérrel a combod felé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A törzsedet mozdulatlanul tartva (lendítés nélkül) emeld előre a súlyzókat enyhén hajlított könyökkel, a tenyered végig lefelé nézzen. Addig emeld, amíg a karod kicsivel a vízszintes fölé nem ér. Közben fújd ki a levegőt, és fent tarts egy másodperc szünetet.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok