Napra

Iron cross kézisúlyzóval (guggolás + előre- és oldalemelés)

ErősítésHaladó VállizomMellizomFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)Négyfejű combizomCsuklyásizom Kézisúlyzó
Iron cross kézisúlyzóval (guggolás + előre- és oldalemelés), 1. lépés
1. Állj vállszélességű terpeszben, a súlyzók a tested mellett.
Iron cross kézisúlyzóval (guggolás + előre- és oldalemelés), 2. lépés
2. Guggolj le combközép-párhuzamosig, és közben emeld a súlyzókat előre vállmagasságig.
Iron cross kézisúlyzóval (guggolás + előre- és oldalemelés), 3. lépés
3. Guggolásban maradva nyisd ki a karod oldalra (kereszt), majd zárd vissza előre, és állj fel.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a tested mellett. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Guggolj le, amíg a combod nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal, és közben emeld előre mindkét súlyzót vállmagasságig.
  3. A guggolást megtartva, majdnem nyújtott karral nyisd ki a karodat oldalra, amíg a tested keresztet nem formáz, majd hozd vissza előre.
  4. Állj fel, közben engedd vissza a súlyzókat a tested mellé, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok