Napra

Bicepsz rúddal ferde padnak dőlve

ErősítésKezdő Bicepsz Állítható (ferde) padRúd (olimpiai rúd)
Bicepsz rúddal ferde padnak dőlve, 1. lépés
1. Dőlj hátra a ferde padon, a rudat alsó fogással tartod, karok egyenesen lelógnak.
Bicepsz rúddal ferde padnak dőlve, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a válladig; a felkar mozdulatlan, csak az alkar dolgozik.

Hogyan csináld

  1. Dőlj neki egy ferde padnak, a rudat tartó karod lógjon lefelé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd fel a súlyt, amilyen magasra csak tudod, a bicepszet megszorítva. Ebben a szakaszban fújd ki a levegőt. Tipp: csak az alkarod mozogjon, ne lendítsd a karod.
  3. Egy másodperces összehúzás után belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: menj le teljesen.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok