Egykezes tricepsz-nyújtás fej fölött, alsó csigán

Hogyan csináld

1. Állj az alsó csigás gép mellé, és bal kezeddel fogd meg az egykezes fogantyút. Fordulj háttal a gépnek, a fogantyú a tested mellett, a karod teljesen nyújtva. Két kézzel emeld a fogantyút közvetlenül a fejed fölé, tenyérrel előre. A felkarod teljesen függőleges (merőleges a talajra); a jobb kezedet tedd a bal könyöködre, hogy stabilan tartsd. Ez a kiinduló helyzet.
2. A felkarodat a fejed közelében (könyök befelé), merőlegesen a talajra tartva engedd le a terhet félkörívben a fejed mögé, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Tipp: a felkarod mozdulatlan, csak az alkarod mozog. Közben lélegezz be.
3. A tricepszeddel emeld vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
5. Válts kart, és ismételd a gyakorlatot.