Előreemelés súlytárcsával

Hogyan csináld

1. Egyenesen állva fogj meg két kézzel egy súlytárcsát 3 és 9 óránál. A tenyereid egymás felé nézzenek, a karod nyújtva és rögzítve, enyhén hajlított könyökkel; a tárcsa legyen előtted, a derekad előtt, amilyen lent csak tudod. Tipp: a karod ezt a helyzetet végig megtartja. Ez a kiinduló helyzet.
2. Kilégzés közben lassan emeld a tárcsát kicsivel vállmagasság fölé. Tartsd meg egy másodpercig. Tipp: ne lendítsd a súlyt, és ne hajlítsd a könyököd. A törzsed is végig maradjon mozdulatlan.
3. Belégzés közben lassan engedd vissza a tárcsát a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.