Hiperextenzió (hátnyújtás) padon

Hogyan csináld

1. Feküdj hasra a hiperextenziós padon, a bokádat akaszd be biztosan a lábpárnák alá.
2. Ha lehet, állítsd a felső párnát úgy, hogy a combod felső része a széles párnán feküdjön, és legyen elég hely derékból akadálytalanul előrehajolni.
3. Egyenes testtel tedd keresztbe a karodat magad előtt vagy a tarkódon. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: nagyobb ellenállásért a keresztbe tett karod alatt súlytárcsát is tarthatsz magad előtt.
4. Egyenes háttal lassan hajolj előre derékból, ameddig csak tudsz. Közben lélegezz be. Addig hajolj, amíg kellemes nyújtást nem érzel a combhajlítóidban, és tovább már csak a hát görbítésével mehetnél. Tipp: a gyakorlat közben soha ne görbítsd a hátad. Van, aki messzebbre jut, mint mások; a lényeg, hogy addig menj, ameddig a tested a hát görbítése nélkül engedi.
5. Lassan emeld vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe, közben lélegezz. Tipp: ne homorítsd a hátad az egyenes vonalon túl, és a hát védelmében soha ne lendítsd a törzsedet.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.