Evezőgép

Hogyan csináld

1. Ülj le az evezőgépre. A sarkad kényelmesen támaszkodjon a lábtartók aljához, és rögzítsd a pántokat. Ha van, válaszd ki a kívánt programot. Ülj egyenesen, és hajolj előre csípőből.
2. Az evezésnek három fázisa van. Az első, amikor előrecsúszol: a térded hajlítva, a mellkasodhoz közel, a felsőtested kissé előredől, jó testtartással. Ezután told el magad a lábtartókon, nyújtsd ki a lábad, és közben húzd a kezed a felső hasadhoz, a vállad hátrahúzva. A hát kímélése érdekében főleg a lábad és a csípőd izmait használd.
3. A visszatérő fázisban egyszerűen nyújtsd ki a karod, hajlítsd be a térded, és csússz újra előre, vissza az első fázisba.