Napra

Fellépés emelvényre

ErősítésKezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítókVádli Fellépő emelvény (step-up)Saját testsúly
Fellépés emelvényre, 1. lépés
1. Állj szembe az emelvénnyel, és tedd rá az egyik lábad teljes talpát.
Fellépés emelvényre, 2. lépés
2. A sarkadon át nyomd magad fel, amíg teljesen kiegyenesedve állsz az emelvényen.
Fellépés emelvényre, 3. lépés
3. Kontrolláltan lépj vissza ugyanazzal a lábbal, majd ismételd; a sorozat végén cserélj lábat.

Hogyan csináld

  1. Állj szembe az emelvénnyel, és tedd rá az egyik lábad teljes talpát.
  2. A sarkadon át nyomd magad fel, amíg teljesen kiegyenesedve állsz az emelvényen.
  3. Kontrolláltan lépj vissza ugyanazzal a lábbal, majd ismételd; a sorozat végén cserélj lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok