Egykezes tricepszletolás felső csigán, alsó fogással

Hogyan csináld

1. Jobb kezeddel fogd meg a felső csigára akasztott egykezes fogantyút alsó fogással (tenyér felfelé). Állj közvetlenül a súlytömb elé.
2. Húzd le a fogantyút úgy, hogy a felkarod és a könyököd a tested oldalához simuljon. A felkar és az alkar hegyesszöget (90 foknál kisebbet) zárjon be. A másik kezed a derekadon lehet, és a jobb egyensúlyért az egyik lábad előre, a másik hátra léphet. Ez a kiinduló helyzet.
3. A tricepszedet megfeszítve told le a fogantyút a tested mellé, amíg a karod egyenes nem lesz. Közben fújd ki a levegőt. Tipp: csak az alkarod mozogjon, a felkarod végig maradjon mozdulatlan.
4. Szorítsd meg a tricepszet, és tartsd meg egy másodpercig ebben a helyzetben.
5. Lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd végezd a másik karral is.