Napra

Váltott vállnyomás csigán

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Váltott vállnyomás csigán, 1. lépés
1. Állj két alsó csiga közé, fogantyúk vállmagasságban. Nyomd fel az egyiket, a másik a vállad mellett marad.
Váltott vállnyomás csigán, 2. lépés
2. Engedd vissza, és nyomd fel a másikat; a törzsed végig egyenes.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a csigákat a torony aljára, és válassz megfelelő súlyt.
  2. Fogd meg a fogantyúkat, és tartsd őket vállmagasságban, tenyérrel előre. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Fejedet és mellkasodat fent tartva nyújtsd ki az egyik karod könyökből, és nyomd egyenesen a fejed fölé.
  4. Fent tartott szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a másik oldallal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok