Napra

Segített tolódzkodás (gépen)

ErősítésKezdő TricepszMellizomVállizom Segített húzódzkodó- és tolódzkodógépGép
Segített tolódzkodás (gépen), 1. lépés
1. Válaszd ki a segítő súlyt, fogd meg a korlátot, térdelj a párnára nyújtott karral.
Segített tolódzkodás (gépen), 2. lépés
2. Engedd le magad, amíg a felkarod kb. vízszintes; told vissza, fent ne zárd be teljesen a könyököt.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be a segítő súlyt: minél nagyobb, annál könnyebb a mozgás.
  2. Fogd meg a tolódzkodó fogantyúkat, és nyújtott karral térdelj vagy állj a platformra.
  3. Hajlítsd be a könyököd, és engedd le a tested, amíg a felkarod nagyjából párhuzamos a talajjal.
  4. Nyomd vissza magad nyújtott karig, a könyököt ne feszítsd túl, majd ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok