Dobozguggolás fordított (felső) gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. Állj a guggolóállványba, mögötted egy megfelelő magasságú doboz. Rögzítsd a szalagokat a szalagtartó csapokhoz vagy az állvány tetejéhez úgy, hogy guggolás közben közvetlenül a rúd fölött legyenek. A másik végüket akaszd a rúdra.
2. Állj a rúd alá, és helyezd a vállad hátsó részére. Zárd össze a lapockádat, és fordítsd előre a könyöködet, mintha a rudat a válladon meg akarnád hajlítani. Vedd le a rudat, feszesen homorítsd a derekad, és lépj hátra a helyedre. Szélesebb terpesz jobban terheli a hátat, a farizmot, a combközelítőket és a combhajlítókat, a szűkebb a combfeszítőt. A fejed nézzen előre.
3. A hátad, a vállad és a törzsed feszes; told ki a térded és a fenekedet, és kezdd az ereszkedést. Ülj hátra a csípőddel, amíg le nem ülsz a dobozra. Ideális esetben a sípcsontod merőleges a talajra. A doboznál tarts szünetet, és lazítsd el a csípőhajlítókat. Soha ne pattanj vissza a dobozról.
4. A súlyod a sarkadon, a lábfejedet és a térdedet kifelé tolva told fel magad a dobozról, a fejeddel vezetve a mozgást. Felfelé végig tarts feszességet tetőtől talpig. Óvatosan tedd vissza a rudat a tartóra.