Napra

Landmine nyomás

ErősítésKezdő VállizomMellizomTricepszHasizmok Landmine (rúdcsukló)Rúd (olimpiai rúd)Landmine (rúdcsukló)
Landmine nyomás, 1. lépés
1. Állj a rúd vége elé enyhe kitörésben, a rúd végét a vállad előtt fogd, törzs enyhén előredőlve.
Landmine nyomás, 2. lépés
2. Nyomd előre-felfelé a rúd ívén, amíg a karod kinyúlik; a törzsed ne csavarodjon. Lassan engedd vissza a vállad elé.

Hogyan csináld

  1. Tedd a rúd egyik végét a landmine csuklóba, a másik végét terheld meg.
  2. Állj vagy térdelj a rúddal szemben, és tartsd a terhelt végét vállmagasságban egy vagy két kézzel.
  3. Nyomd a rudat felfelé és előre, amíg a karod kinyúlik; a törzsed maradjon feszes.
  4. Engedd vissza a válladhoz, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok