Napra

Hátrafelé kitörés törzsfordítással

Nyújtás és mobilitásHaladó Alsó hát (derék)HasizmokCsípőtávolítók (külső csípő)FarizomCombhajlítókNégyfejű combizom Saját testsúly
Hátrafelé kitörés törzsfordítással, 1. lépés
1. Állj egyenesen, lábak vállszélességben, kezek a mellkasod előtt.
Hátrafelé kitörés törzsfordítással, 2. lépés
2. Lépj hátra nagyot, és hajlítsd a térdeid kb. 90°-ra; közben fordítsd a törzsed az első láb fölött keresztbe. Rövid szünet, majd lépj vissza, és váltsd az oldalt.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Végezz hátrafelé kitörést: lépj hátra az egyik lábaddal, és hajlítsd a csípődet és az első térdedet. Közben fordítsd el a törzsedet az első lábad irányába.
  3. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a másik oldallal, felváltva.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok