Napra

Combközelítők SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Combközelítők (belső comb) SMR henger (foam roller)
Combközelítők SMR hengerrel, 1. lépés
1. Feküdj hasra, az egyik lábad oldalra húzva; a henger a belső combod alatt.
Combközelítők SMR hengerrel, 2. lépés
2. Gördülj lassan a belső combodon a térd és a csípő között; a fájdalmas pontokon tarts meg.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra úgy, hogy az egyik lábad az SMR hengeren legyen.
  2. Fordítsd el a lábad úgy, hogy a henger a belső combodhoz érjen. Annyi testsúlyt helyezz rá, amennyit még jól tűrsz.
  3. A belső combizmokat próbáld ellazítani, és gördítsd a hengert a csípőd és a térded között; a feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig. Ismételd a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok