Egykezes oldalsó felhúzás (bőröndfelhúzás) rúddal

Hogyan csináld

1. Állj a rúd mellé, a közepénél. Hajlítsd be a térded, és ereszkedj le, amíg el nem éred a rudat.
2. Fogd meg a rudat úgy, mintha egy bőröndöt fognál (a tenyered feléd néz, mert a rúd oldalt van). Nagyobb súlynál csuklószorító kellhet. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben a lábad segítségével emeld fel a rudat. A karod teljesen nyújtva, a rudat addig emeld, amíg egyenesen nem állsz.
4. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat. Tipp: leengedéskor hajlítsd a térded, hogy elkerüld a sérülést.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és ismételd a mozgást.