Napra

Váltott kitöréses ugrás

Nyújtás és mobilitásHaladó CombhajlítókVádliFarizomNégyfejű combizom Saját testsúly
Váltott kitöréses ugrás, 1. lépés
1. Állj egyenesen.
Váltott kitöréses ugrás, 2. lépés
2. Ugorj terpeszállásba (egyik láb elöl, másik hátul), és ereszkedj kicsit le; ugorj vissza és válts lábat.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen. Ugorj kitörő helyzetbe, az egyik lábad elöl, a másik hátul, közben hajlítsd a térded, és kissé engedd le a csípődet.
  2. Ereszkedés közben azonnal fordíts irányt: állj fel, ugorj, és cseréld meg a lábaid helyzetét. Ismételd lábanként 5–10-szer.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok