Tárogatás kézisúlyzóval ferde padon, csavarással

Hogyan csináld

1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és feküdj egy legfeljebb 30 fokra állított ferde padra.
2. Nyújtsd fel a karodat magad fölé, enyhén hajlított könyökkel.
3. Fordítsd el a csuklódat úgy, hogy a tenyered feléd nézzen. Tipp: a kisujjaid legyenek egymás mellett. Ez a kiinduló helyzet.
4. Belégzés közben lassan engedd le a karodat oldalra, nyújtva tartva, és közben fordítsd el a csuklódat, amíg a tenyereid egymás felé nem néznek. Tipp: a mozgás végén a karod oldalt van, a tenyered a plafon felé néz.
5. Kilégzés közben fordított mozgással hozd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, a kezed elfordítva, hogy a kisujjaid újra egymás mellé kerüljenek. Tipp: a mozgás csak a vállízületben és a csuklóban történik, a könyök nem mozdul.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.