Napra

Oldalemelésből előreemelés kézisúlyzóval

ErősítésKezdő VállizomCsuklyásizom Kézisúlyzó
Oldalemelésből előreemelés kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Emeld a súlyzókat oldalra vállmagasságig, enyhén hajlított könyökkel; engedd vissza.
Oldalemelésből előreemelés kézisúlyzóval, 2. lépés
2. A következő ismétlésben emeld előre (szembe) vállmagasságig, majd vissza; váltogasd a kettőt, lendítés nélkül.

Hogyan csináld

  1. Állva tarts két kézisúlyzót a tested mellett. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Enyhén hajlított könyökkel emeld a súlyokat közvetlenül magad elé vállmagasságig, lendítés és csalás nélkül.
  3. A mozgás tetején vidd a súlyokat oldalra, a karod nyújtva.
  4. Kontrollált mozdulattal engedd le a súlyokat.
  5. A következő ismétlésnél emeld a súlyokat oldalt vállmagasságig, majd vidd őket magad elé.
  6. Engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok