Napra

Fejjel lefelé felvétel függésből kettlebellel (bottoms-up)

ErősítésHaladó AlkarBicepszVállizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Fejjel lefelé felvétel függésből kettlebellel (bottoms-up), 1. lépés
1. Állj egyenesen, egy kettlebell az egyik kezedben; lendítsd hátra erőteljesen a lábad között.
Fejjel lefelé felvétel függésből kettlebellel (bottoms-up), 2. lépés
2. Fordítsd meg a mozdulatot és szorítsd a fogantyút teljes erővel: a kettlebell fejjel lefelé (talppal felfelé) áll meg a vállad előtt.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, egyik kezedben egy kettlebell.
  2. Erőteljesen lendítsd hátra a kettlebellt, majd ugyanilyen erővel fordítsd meg a mozgást. Szorítsd a fogantyút, amennyire csak tudod, és emeld a kettlebellt a válladhoz (talpával felfelé).

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok