Napra

Kifelé forgatás gumiszalaggal

ErősítésKezdő Vállizom Gumiszalag (erősítő gumi)
Kifelé forgatás gumiszalaggal, 1. lépés
1. (Felülnézet) Rögzítsd a szalagot könyökmagasságban oldalt; a távolabbi kezeddel fogd, könyök 90°-ban a törzsedhez szorítva, alkar a hasad előtt.
Kifelé forgatás gumiszalaggal, 2. lépés
2. Forgasd kifelé az alkarod, a könyököd a törzsednél marad; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Hurkold a gumiszalagot egy oszlopra könyökmagasságban. Állj bal oldaladdal a szalag felé, kb. 60 cm-re.
  2. Fogd meg a szalag végét a jobb kezeddel, és a könyöködet szorítsd erősen a tested oldalához. Javasolt egy párnát vagy SMR hengert a könyököd és a tested közé szorítani, hogy a könyök biztosan a helyén maradjon.
  3. A felkarod a helyén, a könyököd 90 fokban hajlítva, a kezed a törzsed előtt átnyúlik. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Fonák ütéshez hasonló mozdulattal forgasd kifelé a karodat, a könyököd maradjon a helyén.
  5. Ameddig tudod, folytasd, tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok