Libikóka nyomás (váltott oldalra hajló vállnyomás)

Hogyan csináld

1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és állj egyenesen.
2. Emeld fel a súlyzókat mell- és vállmagasságba, majd fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered feléd nézzen, mintha Arnold nyomásra készülnél. Ez a kiinduló helyzet.
3. Nyújtsd fel a bal karodat a fejed fölé, közben fordítsd el a csuklódat, hogy felfelé haladtában a tenyered előre nézzen. Emelés közben a könyököd is nyíljon kifelé. Ezzel egyidejűleg csípőből hajolj a másik oldalra. Tipp: helyes kivitelezésnél úgy néz ki, mintha a bal kezeddel a tested jobb oldala fölött nyúlnál valamiért. Közben fújd ki a levegőt.
4. A felső helyzetben lélegezz be. Majd a súllyal teljesen kinyújtva a fejed fölött, jobbra hajolva kezdd a mozgást a bal oldalra.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.