Napra

Térdelő karmunka-gyakorlat (futás)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő VállizomHasizmok Saját testsúly
Térdelő karmunka-gyakorlat (futás), 1. lépés
1. Térdelj kitörésben (egyik talp elöl, a másik térd a földön), törzs egyenes; könyök 90°-ban.
Térdelő karmunka-gyakorlat (futás), 2. lépés
2. Lendítsd a karod úgy, mint futásnál: elöl állmagasságig, hátul a csípőd mögé; gyorsítsd fokozatosan.

Hogyan csináld

  1. Ez a gyakorlat a futás közbeni karmunka hatékonyságát javítja. Térdelj le, bal láb elöl, jobb térd a földön. Nyomd az elülső sarkadat a talajba, hogy a farizmod és a combhajlítóid aktívak maradjanak.
  2. Kezdd hosszú, ingaszerű karlendítésekkel. Fokozatosan zárd a karszöget, ahogy kocogáskor, majd futáskor, végül sprintben lendítenéd.
  3. Amint a kezed elhalad a csípőd mellett, sprintmozgásban gyorsítsd előre, hogy a lehető leggyorsabban mozogjon.
  4. Válts térdet, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok