Napra

Nyújtózkodás fej fölött

Nyújtás és mobilitásKezdő HasizmokMellizomAlkarSzéles hátizomTricepsz Saját testsúly
Nyújtózkodás fej fölött, 1. lépés
1. Állj egyenesen, kulcsold össze az ujjaid a mellkasod előtt.
Nyújtózkodás fej fölött, 2. lépés
2. Tenyérrel felfelé nyújtsd a karod a fejed fölé, a vállad lent marad; a farokcsontod húzd lefelé, és tartsd a nyújtást.

Hogyan csináld

  1. Egyenesen állva kulcsold össze az ujjaidat, és fordítsd a tenyeredet a plafon felé. A karod felnyújtása közben a vállad maradjon lent.
  2. A teljes törzsnyújtáshoz húzd lefelé a farokcsontodat, és közben stabilizáld a törzsedet. Nyújtsd a törzs elülső és hátsó izmait is.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok