Napra

Ujjhajlítás rúddal

ErősítésKezdő Alkar Rúd (olimpiai rúd)
Ujjhajlítás rúddal, 1. lépés
1. Ülj le, a rudat alsó fogással fogod, alkarod a combodon. Nyisd ki az ujjaid, a rúd az ujjbegyeidig gördül.
Ujjhajlítás rúddal, 2. lépés
2. Zárd az ujjaid, gördítsd vissza a rudat a tenyeredbe, majd hajlítsd fel csuklóból; tartsd meg.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat két kézzel, tenyérrel felfelé, kb. vállszélességben.
  2. A talpad legyen a földön, kicsit vállszélességnél szélesebben. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Ujjaid nyújtásával engedd le a rudat, amennyire csak lehet. Hagyd, hogy a rúd legördüljön a kezedben, és az ujjad utolsó ízével kapd el.
  4. Kilégzés közben a kezed zárásával hajlítsd fel a rudat, amilyen magasra csak tudod. Fent tartsd meg az összehúzódást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok