Guggolás láncokkal

Hogyan csináld

1. A láncok felszereléséhez vesd át a vezetőláncot a rúd végein. A nehéz láncot karabinerrel akaszd rá. Állítsd be a vezetőlánc hosszát úgy, hogy a mozgás tetején is maradjon néhány szem a földön.
2. Állj a rúd alá, és helyezd a vállad hátsó részére. Zárd össze a lapockádat, és fordítsd előre a könyöködet, mintha a rudat a válladon meg akarnád hajlítani. Vedd le a rudat, feszesen homorítsd a derekad, és lépj hátra a helyedre. Széles terpesszel jobban terheled a hátat, a farizmot, a combközelítőket és a combhajlítókat. A fejed nézzen előre.
3. A hátad, a vállad és a törzsed feszes; told ki a térded és a fenekedet, és kezdd az ereszkedést. Ülj hátra a csípőddel, amennyire csak lehet. Ideális esetben a sípcsontod merőleges a talajra. Alacsonyabb rúdhelyzetnél jobban előre kell dőlnöd, hogy a rúd a sarkad fölött maradjon. Addig ereszkedj, amíg át nem lépsz a párhuzamoson, vagyis a csípőhajlatod a térded tetejével egy vonalba nem kerül.
4. A súlyod a sarkadon, a lábfejedet és a térdedet kifelé tolva told fel magad, a fejeddel vezetve a mozgást. Felfelé végig tarts feszességet tetőtől talpig, amíg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe.