Napra

Vállvonogatás Smith-gépen, rúd a hát mögött

ErősítésKezdő CsuklyásizomVállizom Multipress (Smith-gép)Gép
Vállvonogatás Smith-gépen, rúd a hát mögött, 1. lépés
1. A Smith-rudat combmagasságban, állj elé háttal; fogd meg a rudat a hátad mögött vállszélesen, tenyér hátra, akaszd ki. Egyenes háttal, karod nyújtva.
Vállvonogatás Smith-gépen, rúd a hát mögött, 2. lépés
2. Húzd fel a válladat egyenesen a füled felé, a kar és a csukló nem hajlik. Egy pillanat tartás, majd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a rudat combmagasságba, és terheld meg megfelelő súllyal.
  2. Állj úgy, hogy a rúd mögötted legyen, fogd meg vállszéles felső fogással, és akaszd ki. Állj egyenesen, fejed és mellkasod fent, a karod nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Vonogasd a vállad egyenesen felfelé. A mozgás közben ne hajlítsd a karodat vagy a csuklódat.
  4. Rövid szünet után engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd a kívánt számú ismétlésig, majd a kampókkal akaszd vissza a súlyt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok