Napra

Bicepsz rúddal

ErősítésKezdő BicepszAlkar Rúd (olimpiai rúd)
Bicepsz rúddal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rudat alsó fogással (tenyér előre), vállszélességben fogd; könyök a törzsed mellett.
Bicepsz rúddal, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a válladig; a könyök és a törzs nem mozdul, ne lendíts.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenes törzzsel, a rudat vállszélességben fogva. A tenyered előre nézzen, a könyököd legyen közel a törzsedhez. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével, kilégzés közben. Tipp: csak az alkarod mozogjon.
  3. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságba ér. Tartsd meg egy másodpercig, és erősen szorítsd meg a bicepszet.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok