Napra

Scaption (Y-emelés) kézisúlyzóval

ErősítésKezdő VállizomCsuklyásizom Kézisúlyzó
Scaption (Y-emelés) kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a súlyzók a combod mellett, hüvelykujj előre.
Scaption (Y-emelés) kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Emeld a karod nyújtva kicsit előre és oldalra (Y alakban), hüvelykujj felfelé, kicsit vállmagasság fölé. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Ez a korrekciós gyakorlat a lapockát stabilizáló izmokat erősíti. Tarts mindkét kezedben egy könnyű súlyt, a tested mellett lógva, a hüvelykujjad felfelé mutasson.
  2. Emeld a karodat előre, a középvonaltól kb. 30 fokkal kifelé. A karod a mozgás során végig legyen teljesen nyújtva.
  3. Addig emeld, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok