Napra

Kormányforgatás súlytárcsával

ErősítésKezdő VállizomAlkar Strongman eszköz
Kormányforgatás súlytárcsával, 1. lépés
1. Fogj egy súlytárcsát 3 és 9 óránál, nyújtott karral magad előtt, vállmagasságban.
Kormányforgatás súlytárcsával, 2. lépés
2. Forgasd el a tárcsát az egyik irányba, mint egy kormányt, amennyire tudod; majd a másik irányba. A karod nyújtva marad.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, és fogj meg két kézzel egy súlytárcsát 3 és 9 óránál. A tenyereid egymás felé nézzenek, a karod egyenesen előre nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Fordítsd el a tárcsát az egyik oldalra, amennyire csak lehet, úgy, mintha egy kormányt fordítanál el.
  3. Fordítsd meg a mozgást, és tekerd el teljesen a másik oldalra.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok