Oldalra húzódzkodás (váltott oldal)

Hogyan csináld

1. Fogd meg a húzódzkodó rudat előre néző tenyérrel, széles fogással.
2. Mindkét karod nyújtva tartsa a rudat széles fogással; dőlj hátra kb. 30 fokban, homorítsd a derekad, és told ki a mellkasodat. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben húzd fel a törzsedet balra dőlve, amíg a rúd majdnem a felső mellkasodhoz nem ér, a vállad és a felkarod lefelé és hátra húzva. Tipp: teljes összehúzódásnál szorítsd meg a hátizmaidat. A felsőtested a mozgás közben maradjon stabil (ne lengess), csak a karod mozogjon. Az alkarod csak tartsa a rudat.
4. Egy másodperc összehúzás után belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Most kilégzés közben húzd fel a törzsedet jobbra dőlve, amíg a rúd majdnem a felső mellkasodhoz nem ér, a vállad és a felkarod lefelé és hátra húzva. Tipp: teljes összehúzódásnál szorítsd meg a hátizmaidat. A felsőtested a mozgás közben maradjon stabil, csak a karod mozogjon. Az alkarod csak tartsa a rudat.
6. Egy másodperc összehúzás után belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd a 3–6. lépést, amíg mindkét oldalon el nem végezted az előírt ismétlésszámot.