Napra

Vállkörzés

Nyújtás és mobilitásKezdő VállizomCsuklyásizom Saját testsúly
Vállkörzés, 1. lépés
1. Állj lazán, a karod a tested mellett.
Vállkörzés, 2. lépés
2. Körözz a válladdal: fel a fülödhöz, hátra, le, előre; 10-szer, majd fordítva.

Hogyan csináld

  1. Laza vállal, a karod lazán a tested mellett (vagy ülve az öledben), finoman körözd a válladat előre, fel, hátra és le.
  2. Fordíts irányt. Végezheted felváltva vagy mindkét vállal egyszerre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok