Napra

Térdemelés lábemelő állványon

ErősítésKezdő Hasizmok Lábemelő állvány (kapitányszék)Saját testsúly
Térdemelés lábemelő állványon, 1. lépés
1. Alkarral támaszkodj a párnákon, hátad a támlán, a lábad lazán lóg.
Térdemelés lábemelő állványon, 2. lépés
2. Húzd fel a térded a mellkasod felé, a medencéd kicsit gördüljön fel; lassan, lendület nélkül vissza.

Hogyan csináld

  1. Támaszkodj az alkarpárnákra úgy, hogy a hátad a háttámlán legyen, a lábad szabadon lógjon.
  2. Húzd a térdedet a mellkasod felé úgy, hogy a medencédet is felgördíted, ne csak a lábadat emeled.
  3. Fent tarts szünetet, majd lendítés nélkül, kontrolláltan engedd le a lábad.
  4. Nehezítésként nyújtott lábbal csináld (lábemelés).

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok