Napra

Gyorsítás falgyakorlat

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő CombhajlítókVádliFarizomNégyfejű combizom Saját testsúly
Gyorsítás falgyakorlat, 1. lépés
1. Dőlj a falnak nyújtott karral, test egyenes vonalban, egyik térd magasan.
Gyorsítás falgyakorlat, 2. lépés
2. Cseréld gyorsan a lábad: az emelt térd lefelé nyom, a másik felfelé lendül; a test végig egyenes marad.

Hogyan csináld

  1. Dőlj kb. 45 fokban egy falnak. A lábad zárva, a farizmod megfeszítve.
  2. Gyorsan emeld fel a jobb térdedet, tarts szünetet, majd lökd egyenesen le a talajba.
  3. Válts lábat: emeld a másik térdedet, majd támadd egyenesen lefelé a talajt.
  4. Ismételd még egyszer a jobb lábbal, és amint a jobb lábad földet ér, kezdd gyorsan pörgetni, a lehető leggyorsabban váltva a bal és jobb lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok