Napra

Előredőlés hevederen (TRX fallout)

ErősítésHaladó HasizmokMellizomAlsó hát (derék)Vállizom Felfüggesztéses edzőheveder (TRX)
Előredőlés hevederen (TRX fallout), 1. lépés
1. Háttal a rögzítési pontnak, fogd a fogantyúkat nyújtott karral magad előtt; dőlj előre, a tested egyenes.
Előredőlés hevederen (TRX fallout), 2. lépés
2. Emeld a karod a fejed fölé, a tested előre dől; a csípőd ne törjön meg. A hasizommal húzd vissza magad.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a hevedereket úgy, hogy a fogantyúk megfelelő magasságban, derékmagasság alatt legyenek.
  2. Állva fogd meg a fogantyúkat. Dőlj a hevederekbe, ferde fekvőtámasz-helyzetbe. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Nyújtott karral dőlj még jobban a hevederekbe, a tested a talaj felé közelítve, a vállad nyílik, a karod felfelé, a fejed fölé emelkedik.
  4. A gerinced semleges, a tested többi része egyenes; csak a vállízület mozog.
  5. A csúcsösszehúzódásnál tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok