Napra

Páros lábú sarokfenékre ugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Páros lábú sarokfenékre ugrás, 1. lépés
1. Állj egyenesen, karok a törzsednél.
Páros lábú sarokfenékre ugrás, 2. lépés
2. Ugorj fel, és mindkét sarkaddal érintsd a feneked; puhán érkezz és azonnal ismételd.

Hogyan csináld

  1. Állj enyhén hajlított térddel.
  2. Gyorsan guggolj be egy kicsit csípő- és térdhajlítással, majd azonnal nyújtózz ki, és ugorj a lehető legmagasabbra.
  3. Felfelé haladva hajlítsd be a térdedet, és húzd fel a sarkadat, próbáld megérinteni vele a fenekedet.
  4. Csak részben hajlított térddel érkezz, a lábaddal tompítva az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok